GANNICVS TRAINING

Da oggi parte sul blog il mio personale allenamento competitor per una preparazione fisica generale tipica richiesta in un sport come il Crossfit.Tale programma è frutto delle mie esperienze come studente,coach ed atleta.Questo programma d'allenamento ha l'obiettivo di ricoprire tutti i punti di cui un competitor ha bisogno.Premettendo che non esiste una chiave magica ne un programma che faccia miracoli,ma con un allenamento giornaliero,settimanale e mensile mirato di base più il duro lavoro da parte dell'atleta si possono ottenere buoni miglioramenti.Questo programma è per coloro che hanno l'opportunità di allenarsi per almeno 2-3 ore al giorno e spesso con più sessioni per 5 volte la settimana.Questo è il mio programma giornaliero e ricordate che ciò che vale di più è il percorso!Qualsiasi info domande e dubbi potete inviarmi un messaggio sulla mia pagina facebook https://www.facebook.com/gannicvs/
Lunedi
Skill: 10' work on Handstand walking,massima distanza che riesci a percorrere,riposa quanto ne hai bisogno tra un tentativo e l'altro
Weightlifting (light session): Emom 10' power snatch + squat snatch : 1+1 75% del carico massimale dello squat snatch
Strenght: Back Squat 8x2 40secondi di riposo 80% del carico massimale
              Back Squat 1x8  80% del carico massimale
Metcon: 3 rounds di 10Clean and Jerk 75%
                               2min run
                               3min rest