Powerlifting + Aerobic Capacity

Fondamentale nella sessione giornaliera è la fase di Aerobic Capacity dove l'obiettivo è migliorare la Potenza Aerobica.
STRENGHT
-Box Squat 10x2 40sec rest(siedi su un box o step che arrivi al di sotto del parallelo delle ginocchia,mantieni la posizione dei piedi leggermente più larga delle spalle,colonna neutra,attento a non focalizzare troppo il peso sui quadricipiti,le ginocchia sono il linea con gli stinchi e le caviglie)
-Affondi all'indietro 3x8 per gamba
-Sumo Deadlift 8x1 30sec rest  70%
AEROBIC CAPACITY
30" row/30" rest x 5 sets
3' rest
30" run/30" rest x 5 sets
3'rest
30" double unders/unders/30" rest