STRENGHT
5 sets:
5 Deadlift 80% + 3 box jumps partenza da seduto, massima altezza
WEIGHTLIFTING:
Squat Snatch 60%x3- 70%x2 - 75%x2 - 80%x1- 85%x1
rest 90" tra i sets
METCON
Amrap 20'
1 Legless Rope Climb
6 Thrusters 60/40kg
9 burpees over the bar
12 hspu
24 double unders
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