Nella sessione di oggi ci concentreremo su una fase di potenza pesante con il Weightlifting rispetto all'emom snatch di ieri.Dopodichè sfrutteremo ancora il sistema alattacido per lavorare sulla forza di base upper body più esercizi accessori che sono fondamentali,molti atleti sono carenti su alcuni gruppi muscolari proprio per mancanza di esercizi isolati (Weightlifting + Strenght vanno fatti in una sola sessione).Dopodichè nella seconda sessione,se avete la possibilità altrimenti va bene anche una sola sessione, ci focalizziamo sul conditioning basato sul power endurance tempo medio basso.
WEIGHTLIFTING:
- Clean+Front Squat + Jerk: 1+3+1 x 5 sets,sali fino al massimale di questo complex
-Clean pull : 4x3 95% del clean
-50 ab mat sit up con carico dietro la testa
STRENGHT + accessory:
-1RM bench press
3x8 Skull Crusher
3x10 per braccio dumbell row
3x max rep dumbell flys 45°
SESSION 2
METCON:
Amrap 10'
unbroken power snatch 60kg/40kg
unbroken chest to bar pull up
:30" rest
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