Molte persone mi chiedono come mai nelle mie programmazioni uso fare lo squat seduto su un box,su steps o anche su più dischi.Esiste una scuola di powerlifting chiamata Westside Barbell,che ho avuto la fortuna di studiare,che mi ha insegnato questo fantastico esercizio.Uno dei semplici motivi per il quale potreste convincervi dei benefici del box squat è semplicemente dato dal fatto che in questa scuola 19 atleti che lo usano sono capaci di fare squat con 450 kg circa.Si esatto 450 kg o anche 1000 libbre se preferite,ma è tutto vero!Nonostante mezzo secolo di storia questo esercizio rimane ancora un'arma segreta per atleti e lifters,poichè è un esercizio frainteso e grossolanamente non apprezzato.Provo a darti qualche chiarimento:
1)Box Squat crea meno indolenzimento,quindi è più facile recuperare e ti aiuta a fare squat più frequentemente.Le fasi eccentrica-concentrica vengono interrotte dalla collisione con il box,quindi minor energia cinetica e riflesso di stiramento dei muscoli sono una delle differenze primarie dal libero squat.
2)Box Squat è più sicuro.Richiede un carico inferiore ed una migliore esecuzione riducendo la compressione della spina dorsale.Inoltre è salutare per le ginocchia dato che ti costringe a tenerle perfettamente in linea con lo stinco e costruisce ottimi addominali!
3)Box Squat distribuisce il carico sui muscoli più grossi delle Anche,Glutei e Femorali.
4)Box Squat ti costringe ad arrivare sempre sotto il parallelo delle ginocchia e a mantenere sempre una corretta esecuzione dello squat libero.
5)Box Squat sviluppa forza esplosiva,tirata di potenza per il deadlift(stacco) e grandi abilità nel salto.
6)La forza esplosivaè un requisito richiesto ai migliori atleti del mondo.Box Squat ti rende Migliore.
7)Fai sempre box squat.
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