Perchè dovremmo usare ed includere nel nostro allenamento questo esercizio?E' cosi importante?Assolutamente si!
Il Glute Ham Developer costruisce il tuo core( Addome,femorali,glutei,adduttori e abduttori) e la stabilizzazione della forza centrale.
Fin qui possiamo capire come questo è sicuramente un buon esercizio ma cosa lo differenzia dagli altri?
Il GHD sviluppa "Consapevolezza Cinestetica" ed introduce l'allenamento senza carichi.Cos'è la consapevolezza cinestetica?E' quel tipo di intelligenza che ti permette di sentire e gestire al meglio il tuo corpo e ti aiuta nella coordinazione e manipolazione di oggetti esterni,chi la possiede conosce e padroneggia il corpo e il modo in cui opera,quindi migliorerà i tuoi allenamenti di forza cosi come le alzate olimpiche.
L'abilita di allenarsi e costruire miglioramenti senza carichi è fondamentale sia per chi inizia ad allenarsi sia per un atleta in carriera.
https://www.facebook.com/gannicvs/?fref=nf
giovedì 30 giugno 2016
venerdì 24 giugno 2016
I benefici del Box Squat
Molte persone mi chiedono come mai nelle mie programmazioni uso fare lo squat seduto su un box,su steps o anche su più dischi.Esiste una scuola di powerlifting chiamata Westside Barbell,che ho avuto la fortuna di studiare,che mi ha insegnato questo fantastico esercizio.Uno dei semplici motivi per il quale potreste convincervi dei benefici del box squat è semplicemente dato dal fatto che in questa scuola 19 atleti che lo usano sono capaci di fare squat con 450 kg circa.Si esatto 450 kg o anche 1000 libbre se preferite,ma è tutto vero!Nonostante mezzo secolo di storia questo esercizio rimane ancora un'arma segreta per atleti e lifters,poichè è un esercizio frainteso e grossolanamente non apprezzato.Provo a darti qualche chiarimento:
1)Box Squat crea meno indolenzimento,quindi è più facile recuperare e ti aiuta a fare squat più frequentemente.Le fasi eccentrica-concentrica vengono interrotte dalla collisione con il box,quindi minor energia cinetica e riflesso di stiramento dei muscoli sono una delle differenze primarie dal libero squat.
2)Box Squat è più sicuro.Richiede un carico inferiore ed una migliore esecuzione riducendo la compressione della spina dorsale.Inoltre è salutare per le ginocchia dato che ti costringe a tenerle perfettamente in linea con lo stinco e costruisce ottimi addominali!
3)Box Squat distribuisce il carico sui muscoli più grossi delle Anche,Glutei e Femorali.
4)Box Squat ti costringe ad arrivare sempre sotto il parallelo delle ginocchia e a mantenere sempre una corretta esecuzione dello squat libero.
5)Box Squat sviluppa forza esplosiva,tirata di potenza per il deadlift(stacco) e grandi abilità nel salto.
6)La forza esplosivaè un requisito richiesto ai migliori atleti del mondo.Box Squat ti rende Migliore.
7)Fai sempre box squat.
1)Box Squat crea meno indolenzimento,quindi è più facile recuperare e ti aiuta a fare squat più frequentemente.Le fasi eccentrica-concentrica vengono interrotte dalla collisione con il box,quindi minor energia cinetica e riflesso di stiramento dei muscoli sono una delle differenze primarie dal libero squat.
2)Box Squat è più sicuro.Richiede un carico inferiore ed una migliore esecuzione riducendo la compressione della spina dorsale.Inoltre è salutare per le ginocchia dato che ti costringe a tenerle perfettamente in linea con lo stinco e costruisce ottimi addominali!
3)Box Squat distribuisce il carico sui muscoli più grossi delle Anche,Glutei e Femorali.
4)Box Squat ti costringe ad arrivare sempre sotto il parallelo delle ginocchia e a mantenere sempre una corretta esecuzione dello squat libero.
5)Box Squat sviluppa forza esplosiva,tirata di potenza per il deadlift(stacco) e grandi abilità nel salto.
6)La forza esplosivaè un requisito richiesto ai migliori atleti del mondo.Box Squat ti rende Migliore.
7)Fai sempre box squat.
domenica 19 giugno 2016
The Secret of Sport
Il segreto del successo è molto più semplice di quanto puoi pensare.
Ciò che differenzia le persone di successo dai perdenti è che esse sono disposte a sopportare piccoli dolori per un beneficio a lungo termine,mentre le persone di insuccesso preferiscono i piccoli piaceri che porteranno a malefici a lungo termine.
NUTRIZIONE
Le persone di successo dicono no alla fetta di torta quando si esce con gli amici (piccolo sacrificio),è più facile dire di si e scegliere il piccolo piacere.Ma se vuoi la tartaruga e stare in forma devi scegliere il piccolo dolore per un beneficio a lungo termine.
Le persone di insuccesso scelgono di mangiare la torta rinviando sempre il sacrificio e la tartaruga,oltre che la forma fisica,vogliono quel piacere adesso e subito!Piccoli piaceri = malefici a lungo termine che ritroveranno in futuro
ALLENAMENTO
Le persone di insuccesso legano l'allenamento alla fatica e alla noia,trovando sempre nuove scuse,cose più utili e divertenti da fare che spendere un ora della loro vita in palestra,anzi di spendere un ora della loro vita per la propria salute!Questo atteggiamento li terrà sempre lontani dalla loro forma migliore.
Le persone di successo amano il duro lavoro,sono sempre in palestra ogni giorno a sudare e faticare,sopportano carichi alti e lavorano sulla tecnica per migliorarsi,devi soffrire ora per vincere in futuro.
Ciò che differenzia le persone di successo dai perdenti è che esse sono disposte a sopportare piccoli dolori per un beneficio a lungo termine,mentre le persone di insuccesso preferiscono i piccoli piaceri che porteranno a malefici a lungo termine.
NUTRIZIONE
Le persone di successo dicono no alla fetta di torta quando si esce con gli amici (piccolo sacrificio),è più facile dire di si e scegliere il piccolo piacere.Ma se vuoi la tartaruga e stare in forma devi scegliere il piccolo dolore per un beneficio a lungo termine.
Le persone di insuccesso scelgono di mangiare la torta rinviando sempre il sacrificio e la tartaruga,oltre che la forma fisica,vogliono quel piacere adesso e subito!Piccoli piaceri = malefici a lungo termine che ritroveranno in futuro
ALLENAMENTO
Le persone di insuccesso legano l'allenamento alla fatica e alla noia,trovando sempre nuove scuse,cose più utili e divertenti da fare che spendere un ora della loro vita in palestra,anzi di spendere un ora della loro vita per la propria salute!Questo atteggiamento li terrà sempre lontani dalla loro forma migliore.
Le persone di successo amano il duro lavoro,sono sempre in palestra ogni giorno a sudare e faticare,sopportano carichi alti e lavorano sulla tecnica per migliorarsi,devi soffrire ora per vincere in futuro.
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